ryż z

Wiek 18/ Waga 63/ Wzrost 180 1-szy posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami 2 posiłek - 2x chleb z serem/kielbasa + jabłko 3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejpfut/pomarańcza/banan 4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g) 5 [...]

[...] zdobyć na masie ok. 9 kg do marca. 1 posiłek ; 6-00 (30 minut po wstaniu) Płatki owsiane 100g + banan 1 + 200ml jogurtu naturalnego 2 posiłek : 10-30 (w szkole) 3-4 wafle ryżowe + 150g orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + Twaróg chódy 150g + Jogurt Naturalny 100g + [...]

WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]

1 śniadanie: 100g płatków owsianych + banan zalane jogurtem naturalnym 2 śniadanie: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Przekąska: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Obiad(po treningu): Makaron świderki 200g + 200g pierś z kurczaka smażona Podwieczorek: 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z [...]

[...] 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00 Po treningu: - Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00 Pierwsza część obiadu: 11:30 - Makaron/ryż - Kurczak 100/125g 569,20 kcal B 35,62 W 73,80 T 13,24 - Warzywa Druga część obiadu: 14:00 - Makaron/ryż - Kurczak 100/125g 569,20 kcal B [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

[...] zajęć) Śniadanie: 2 kurze jajka 2 kanapki płatki owsiane sok 2 śniadanie: 2 bułki banan, garść orzechów włoskich Obiad(Zależy co się trafi): często jakaś zupa ziemniaki/ryż mielony/kotlet/udko. Kolacja:(zależy co było na obiad) Omlet(z 3 jaj) lub ryż z jogurtem lub płatki kukurydziane. Godzine przed snem: Koktajl (Banany, truskawki, mleko, [...]

Hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem Więc zaczynamy: Potrzebne nam będzie: Kurczak pierś: 200g Cebula(1szt)- 80g Ser żółty- 55g mąka pszenna( wiem trochę niezdrowo): ale zaledwie 5g :) Przyprawa złocisty kurczak, pieprz: wedle uznania ... I oczywiście ryż( tutaj wedle uznania jaki, ja akurat [...]

[...] aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - [...]

[...] Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g łyżka miodu pszczelego: 40g Kukurydza słodka: 130g dwie łyżeczki majonezu: 20g dwie łyżeczki śmietany 12%: 18g ryż( u mnie parabolied):200g Przyprawy: curry,pieprz, sól, czosnek Sposób przygotowania: Oczyszczamy naszego indyka lub kurczaka i kroimy go w kosteczkę. Następnie dodajemy [...]

[...] 230g-320kcal (wt) bułka graham 90g-230kcal ser żółty 50g-170kcal papryka 115g-32kcal kapusta 30g-6kcal szynka 25g-60kcal 500kcal b) drugie śniadanie (pn,pt) banan wafel ryżowy 10g-35kcal (sb,czw) jabłko wafel ryżowy 10g-35kcal (śr,nd) sok z pomarańczy 250ml-100kcal wafel ryżowy 10g-35kcal (wt) dowolny owoc(jabłko) 100kcal wafel ryżowy [...]

Witam po nowym roku chciał bym zacząc kolejny cykl . Zakupione przezemnie srodki to Test cypio , boldenon i tren enan. Chcem zeby mniej wiecej wygladało to tak tylko problem z trenem bedzie on poraz pierwszy przezemnie stosowany jak go dac i ile ? czekam na konkretne odpowiedzi i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren [...]

[...] jedzenia... aktualnie jem po 5 posiłków (węgle + białko) Teraz jem Śniadanie omlet z 8 jajek + 80 gram płatków owisanych II. tuńczyk 125g jakoś / mięsa z 150 gramów około + ryż 75g ? 1 opakowanie III. jakies mięsko + ryż przed siłownią Iron Pump IHS Siłownia, odrazu po niej shake z Whey Gold 100% 1/2 miarki + 1/2 miarki Mutans Mass III. staram [...]

[...] wypróbować:) Składniki: indyk:200g Kefir 1,5 %:400g sól: jedna łyżeczka pieprz: jedna łyżeczka olej lniany: 2 łyżki czosnek: 2 ząbki miód: 1 łyżka curry: 1 łyżeczka ryż(parabolied): 200g Najpierw robimy marynate, wlewamy kefir do miski i po kolei wszytkie składniki( sól,pieprz,olej lniany, czosnek(kroimy drobno),miód,curry), i mieszamy. [...]

[...] link do tego przepisu. Jak by były problemy z odtworzeniem, to wpiszcie na youtube: Szybkie danie za 3.5 zł- Smażony Ryż z Jajkiem Dodam że dotychczas po treningu ładowałem ryż z kurczakiem i warzywkiem. Ale jak myśle o tym ryżu z kurczakiem to mnie mdli odrazu... Czy ten posiłek to dobra alternatywa tego ? :) I jeszcze pytanie na czym to [...]

Witam, ulozyłem diete i chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony sie o niej wypowiadział :) wysłucham wszelkich rad i pomysłow na zmiane. Zachecam do dyskusji :) Posiłkek nr1: godz 7. 4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g [...]

[...] krem: pół łyżki majonezu pół łyżki śmietany trochę pieprzu sos tatarski ( jeśli ktos nie ma moze dodac troche czosnku, i jakies zioła ;) ) Przygotowanie Najpierw gotujemy ryż, przyprawiamy naszego indyka najpierw wcieramy zmiażdżony czosnek potem startą skórkę z cytryny i potem po kolei przyprawy ( pieprz, sól, imbir, papryka słodka). [...]

[...] i około 13 obiad. Z obiadem jest problem bo zazwyczaj sam go nie przygotowuje, a jeśli już to jest to obiad dla całej rodziny więc ciężko żeby co dzień wszyscy jedli np ryż z kurczakiem tudzież inne wariacje. Zazwyczaj jest to albo jakaś zupa (tutaj akurat wybrałem zupę ogórkową) albo ziemniaki plus jakieś mięso lub kotlet typu mielony, [...]

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]